疫情令在職人士的生活習慣都有所改變,當中包括排便習慣,誘發排便困難問題。有調查顯示,疫情爆發後,逾兩成人減少排便次數;逾半受訪者表示每次排便時間延長。專家指出,若長期忽視排便困難問題,或導致併發症如大便嵌塞、痔瘡、肛裂和直腸脫垂;女性的排便問題往往比男士嚴重,本港現有約194萬位在職女性,故其排便問題不容小覷。
本港有機構調查指出,有22.1%受訪者表示新冠肺炎爆發後,大便次數減少。當中52.5%人一星期少了3次以上;30.9%人上廁所大便平均所需的時間較疫情前長,當中55.4%比疫情前長了5至10分鐘。當中疫情下在職女士因壓力增加惟工時未有縮短,導致排便習慣受到影響。而有排便困難的女性中,有小孩的比例比沒有小孩的多。調查反映雙職女士的排便問題更嚴重,必須正視。
排便困難症狀有哪些?怎樣才算便秘?
超過 3 天沒有排便就算是排便困難了,可能伴隨著糞便乾硬難排或疼痛、腹部有脹感、有殘便感的症狀。至於多久排便一次才算正常,這點就要會因為每個人的年齡、體質、飲食、日常生活習慣而略有不同,像是三天一次或一天三次,都還在正常的範圍。
成年人的排便問題大多數是因為不良的生活習慣而引起,運動時間減少、膳食纖維及水分攝取不足、生活壓力及常常忽略便意等習慣都會導致腸胃蠕動減慢,容易造成排便困難。當宿便毒素積聚體內,導致肚谷谷形成宿便腩,更會令皮膚長出痘痘及色斑,腸道環境不佳還會影響免疫力,容易受病毒感染,身體可能會出現不同毛病!
5個健腸小貼士
- 建議每天飲2000cc以上清水,將工作分為多個階段,每完成一個階段就要飲水時間。
- 起床後空腹喝一杯清水,幫助排出腸內糞便
- 多進食高纖維食物,如燕麥、蘋果
- 每天做一些簡單的拉伸運動和肌肉鍛鍊
- 切勿強忍便意,排便時使用腳踏,以輕微抬高雙腿
- 設立去廁所時間,建立每天定時排便習慣
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