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夏天是減肥的好時機，不僅能夠讓人們擁有健康的體態，還可以提高自信心，在穿衣打扮上有更多選擇，讓自己更加自信和美麗。但到底有甚麼減肥好方法?如何快速減肥?以下將會分享6種成分幫助你有效減肥。

5大必瘦營養素

1.控食-非洲芒果籽

2.減低熱量攝取-茶多酚

3.減少糖分攝取-白腎豆

4.踢走宿便腩-高山青梅

5.保持腸道健康-益生菌

1)控食-非洲芒果籽

非洲芒果籽是指一種從非洲產地的一種野生芒果的種子中提取出來的成分，也稱為艾爾斯西亞果實提取物（Irvingia gabonensis extract），能夠促進腸道健康，增加飽腹感，並減少飲食攝入量。此外，非洲芒果籽中還含有一些類黃酮、酚類化合物和脂肪酸等成分，這些成分可能有助於調節脂肪代謝和體重控制。

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減低熱量攝取-茶多酚

茶多酚是一種存在於茶葉中的天然化合物，當中的優酪茶素和表優酪茶素能夠促進脂肪酸的氧化代謝，增加能量消耗，從而達到減肥的效果。此外，茶多酚還能夠抑制消化酶的活性，減少食物中脂肪和碳水化合物的吸收，降低能量攝入。

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3)減少糖分攝取-白腎豆

白腎豆是一種來自南美洲的食物，其種子中含有一種叫做相思豆素（Phaseolus vulgaris extract）的成分，被認為具有一定的降血糖效果。

相思豆素能夠抑制α-葡萄糖苷酶的活性，這是一種消化碳水化合物的酶。食物中的碳水化合物在被消化吸收後會轉化為葡萄糖，進入血液循環。當攝入含有白腎豆提取物的食物時，其中的相思豆素可以阻止部分葡萄糖的吸收，減緩血糖升高的速度，從而對血糖的控制有所幫助。

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4) 踢走宿便腩-高山青梅

高山青梅含有豐富的果膠和植物纖維，被認為具有促進腸道健康和排便的功效。果膠是一種可溶性纖維，具有良好的保水性和黏著性，能夠與腸道中的水分和廢物結合，形成一種膠狀物質，增加粪便的體積和濕度，而植物纖維能夠增加粪便的體積和蠕動性，刺激腸道蠕動，促進排便，改善宿便問題。

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5) 保持腸道健康-益生菌

益生菌可以保持腸道健康，減少便秘，排出體內的毒素，進而達到減肥的效果。

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*Journal of the American College of Nutrition, Vol 27,No.5, 711-718(2008)

*效果因人而異