目錄

1. 身體與生活帶來的變化：為何消化力會下降？
   • 胃部分泌及排空的調整
   • 壓力與睡眠
   • 藥物影響
   • 生活及飲食習慣
2. 如何防止胃部功能提早退化？
   • 飲食管理：減少「傷胃因子」
   • 生活習慣：給胃「喘息空間」
   • 壓力與睡眠：保護腸腦互動
   • 避免過於倚賴藥物：避免「隱形殺手」
   • 定期自我檢視
3. 強化胃部防禦力 - 草姫健胃丸

踏入人生的下一個階段，許多人逐漸察覺到身體的微妙變化：曾經喜愛的美味佳餚，現在有時吃幾口便覺得飽足；大餐過後，容易出現胃脹氣或頻頻嗝氣；偶爾還會感到胸口灼熱、火燒心，甚至上腹隱隱作痛。這些現象通常與身體機能的調整、生活節奏的改變，或用藥習慣息息相關。本文將深入解析胃部功能下降的多種原因，及辨識常見症狀，並提供實用的飲食和生活調整策略，讓大家輕鬆應對胃部問題，重拾健康與舒適生活。

1. 身體與生活帶來的變化：為何消化力會下降？

長期的不良生活習慣會對胃部功能造成影響，就算胃不適情況不明顯，但當身體承受過多負荷時，胃部便會發出警訊：

胃部分泌及排空的調整

胃酸和各種消化酵素的分泌會隨著年齡增長及日常生活習慣而有所變化，進而影響胃部的消化和排空節奏。特別是在攝取高脂肪、份量過大、含纖維粗硬或冰冷的食物時，更容易出現早飽、胃腹脹滿、或進食過程中有「卡住」的不適感。這些情況在大餐時尤其明顯。

壓力與睡眠

過大的壓力和睡眠不足可能導致自律神經失調，進一步影響腸胃功能，造成胃腸蠕動異常及胃酸分泌失衡，從而引發消化不良、胃脹氣等症狀。長期熬夜或失眠可能使夜間胃酸分泌過多，導致胃酸倒流及噁心感加劇，長期下來更會削弱胃部功能，影響健康。

藥物影響

經常服用某些藥物可能損害胃部健康。例如，止痛藥（如部分非類固醇消炎止痛藥）及阿司匹林會刺激胃黏膜，增加出血風險；而降糖藥及部分減肥藥可能延緩胃排空，導致胃脹痛或噁心感。

生活及飲食習慣

久坐少動、進食過快、晚餐與就寢時間過於接近、嗜辣嗜酒或偏愛高脂飲食，都會增加胃食道逆流及脹氣的風險。此外，經常飲酒會刺激腸胃過度蠕動，增加胃酸分泌，對胃黏膜造成傷害，進而影響消化和吸收速度。因此，醉酒後常伴隨噁心、嘔吐或腹瀉等不適。

2. 如何防止胃部功能提早退化？

其實，胃部功能並非突然「退化」，而是長期受到飲食習慣、生活方式、藥物使用、壓力及睡眠質量等因素的影響。隨著年齡增長，這些不良習慣逐漸削弱了胃部消化系統的效率與保護能力。以下提供一些方法，幫助預防胃部過早「退化」，並促進胃部功能恢復至應有的效率與防禦力。

飲食管理：減少「傷胃因子」

• 少食多餐 - 每餐七分飽，避免一次大量進食，減輕胃排空壓力。
• 避免高風險食物 - 過油、過辣、重鹹、過甜、含氣飲品（汽水）、烈酒，這些食物都會增加胃酸逆流或刺激胃黏膜。
• 溫度適中 - 避免極冷或極燙食物，因為會刺激胃蠕動或損傷黏膜。
• 均衡飲食 - 高纖維（蔬果、全穀）、優質蛋白（魚、豆、蛋）、發酵食品（優格、味噌），幫助維持腸道菌相，間接保護胃。
• 避免空腹刺激 - 空腹喝濃咖啡、烈酒或抽煙，會直接刺激胃酸分泌與黏膜。

生活習慣：給胃「喘息空間」

• 放慢進食速度 - 每口嚼 15–20 下，避免邊說話邊吃，減少吞入空氣。
• 餐後行為 - 餐後 30–60 分鐘避免平躺或劇烈運動，可輕鬆散步幫助排空。
• 晚餐時間 - 與就寢至少保持 3 小時間隔，避免夜間胃酸逆流。
• 維持適當體重 - 腹部脂肪過多會增加腹壓，推動胃酸往上逆流。
• 避免菸酒 - 酒精削弱括約肌功能，煙草則抑制黏膜修復。

壓力與睡眠：保護腸腦互動

• 保持規律作息 - 每天固定睡眠時段，避免長期失眠，因為失眠會降低胃蠕動與黏膜修復。
• 壓力調節 - 可透過運動、深呼吸、冥想、寫日記等方法，降低交感神經過度活躍。
• 避免過度依賴咖啡因 - 高咖啡因雖短暫提神，但會加重胃酸分泌與焦慮，形成惡性循環。

避免過於倚賴藥物：避免「隱形殺手」

• 慎用止痛藥 - 這些藥物會抑制胃黏膜保護因子，增加黏膜受損風險。如需要服用，請以餐後服用或諮詢有關醫護人士建議。
• 定期檢查幽門桿菌 - 此菌長期感染會增加慢性胃炎、潰瘍甚至有頑疾風險。

定期自我檢視：早發現，早處理

• 紅旗警號 - 如遇上黑便、吐血、吞嚥困難、體重不明原因下降、夜間痛醒，必須盡快就醫。
• 預防性檢查 - 有腸胃癌家族史、長期用藥、或曾感染幽門桿菌的人，更應與醫生討論檢查頻率。

3. 強化胃部防禦力

除了持續保持健康的生活方式和飲食習慣外，不少打工仔都需要面對各種生活壓力，有時難以完全避免對胃部有害的「傷胃因子」。為了維持胃部的正常功能與保護能力，養護胃部及增強其健康尤為重要。若長期有胃部不適，或發現胃部功能出現「退化」的跡象，不妨考慮嘗試「草姬健胃丸」來改善情況。

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^Yamamoto, Y. (2000). Effect of fucoidan containing tea on the eradication of H. pylori and non-ulcer dyspepsia. JAPANESE PHARMACOLOGY AND THERAPEUTICS, 28(11), 937-942.