你有否月經週期紊亂、經血量異常或經期長短不一的問題？月經失調是香港女性常見的健康問題，無論是青春期、育齡期還是更年期，都有機會受到困擾。草姬一直關注女性健康，以下將全面解構月經失調的症狀及原因，然後為女士提供月經失調怎麼辦及要吃什麼的建議，助你及家人回復健康生活。
月經失調是什麼？情況有多普遍？
月經失調是指女性月經週期、經期長短或經血量出現異常的情況，這種情況在香港女性中十分常見，尤其是在青春期及更年期階段。正常情況下，女性的月經週期大約為21至35天，經期持續2至7天，經血量約50至80毫升。當週期忽長忽短、經期過長或過短、經血量明顯異常，甚至出現非經期出血或無月經時，就屬於月經失調。
月經失調及相關婦科問題在香港女性中屬普遍，根據本地一項2024年的大型婦女健康調查，約67%的受訪女性曾被診斷患有婦女疾病，而當中以經痛及月經失調最常見，佔所有婦科疾病的26.8%。[1]
常見月經失調症狀
月經失調泛指月經週期、經期長短或經血量出現異常，而月經失調的主要症狀包括：
- 月經周期紊亂：周期忽長忽短，或超出正常21至35天範圍。
- 經期過長：經期持續超過7天，甚至可延長至2週以上。
- 經血過多或過少：經血量明顯異常，例如每1至2小時需更換衛生巾，或出現大量血塊。
- 非經期不正常出血：在兩次月經之間出現不正常出血。
- 無月經：超過3個月或6個月未見月經。
- 嚴重經痛：經痛影響日常生活，或伴隨頭暈、噁心、腹瀉等。
根據本地一份問卷調查，高達73%的受訪者在過去三個月曾經歷最少一次月經失調或不適，當中不少人表示因經痛或月經異常等月經失調症狀而影響學業、工作及社交生活。[2]
月經失調原因
促成月經失調的原因有很多，以下為常見的類別：
荷爾蒙失調
荷爾蒙分泌異常是導致月經失調最常見的原因之一。女性的月經週期主要受腦下垂體、卵巢及甲狀腺等內分泌腺體調控。當腦下垂體分泌的黃體激素或卵巢分泌的雌激素、孕激素出現失衡，就會影響排卵，令月經週期紊亂。多囊卵巢綜合症（PCOS）是最常見的荷爾蒙失調疾病之一，患者因卵巢分泌過多雄性荷爾蒙，導致排卵困難，出現月經稀發、週期延長甚至閉經。甲狀腺功能異常亦會影響月經，亢進可致無月經或經血過少，減退則可能令經血過多。
婦科器官疾病
子宮或卵巢的結構性疾病同樣會干擾月經週期。例如子宮肌瘤、子宮內膜異位症、子宮頸息肉、卵巢囊腫等，都可能引起經期不規律、經血過多、經痛或停經。部分疾病如子宮內膜增生症、子宮內膜癌等，亦會導致異常子宮出血，需及早檢查及治療。
內科疾病及身體狀況
肝功能異常會影響荷爾蒙代謝，間接導致月經失調。血液凝固異常、糖尿病等慢性疾病，亦可能令身體無法正常排卵或影響經血量。
藥物影響
部分藥物如避孕藥、抗抑鬱藥、抗癌藥、長期使用抗生素等，均可能令月經短暫失調。
心理壓力與情緒因素
心理因素對於月經失調亦是常見原因，長期壓力、焦慮、情緒波動會影響下丘腦—垂體—卵巢軸（女性體內的內分泌系統）的運作，令荷爾蒙分泌出現波動，導致月經提前、延遲、週期不規律，甚至暫時性閉經。壓力過大時，身體會分泌皮質醇，進一步干擾內分泌系統。
生活習慣與外在因素
不良生活習慣如經常熬夜、作息不規律、過度節食、體重過輕或過重、缺乏運動等，都會影響內分泌平衡，令月經失調。此外，過度運動或短期內劇烈減重，也會令月經週期紊亂，是不可忽視的月經失調原因。
月經失調要怎麼辦
一旦月經失調，應該要怎麼辦？面對月經失調，最重要是先了解自身的月經變化，並嘗試找出潛在原因。若懷疑與壓力、作息不規律或飲食失衡有關，可以先從日常生活調整入手。保持固定作息和充足睡眠，有助於穩定荷爾蒙分泌；均衡飲食，避免過度節食或暴飲暴食，能維持身體健康和內分泌平衡。適量運動，例如快步走、瑜伽或游泳，不但能促進血液循環，亦有助減壓和提升免疫力。
如果經期問題持續，或出現經血量異常、經期過長、嚴重經痛等情況，應及早求醫。醫生會根據個人情況安排檢查，包括荷爾蒙水平測試、甲狀腺功能檢查、超聲波甚至宮腔鏡檢查，以排除子宮或卵巢等器官疾病。治療方式會根據月經失調的原因而定，包括藥物治療（如調節荷爾蒙的藥物）、中醫調理（補氣血、疏肝理氣的藥材）或針對子宮或卵巢的手術。
月經失調要吃什麼
要調理月經失調，飲食是非常重要的一環。透過選擇合適的食物，能補充身體所需的營養，亦有助平衡荷爾蒙、改善氣血循環，減輕經期不適。以下從不同的方面出發，介紹月經失調女性應該要吃什麼：
富含鐵質的食物
月經期間流失大量鐵質，若補充不足容易出現頭暈、疲倦或貧血。所以建議多吃紅肉（如牛肉、豬肉）、動物內臟（如豬肝、雞肝）、深綠色蔬菜（如菠菜、芥蘭）、黑芝麻、紅豆、葡萄乾等，有助補血，促進身體恢復。
優質蛋白質來源
蛋白質是身體修復及荷爾蒙合成的材料，因此建議有月經失調症狀的女性多攝取雞蛋、魚類、雞肉、豆腐、豆漿、黃豆、黑豆等。豆類同時含有植物雌激素，有助調節女性荷爾蒙，特別適合經常經期不穩或經前症候明顯的女性。
維他命B雜及礦物質
維他命B雜（包括B1、B2、B6、B12）對神經系統及荷爾蒙平衡非常重要。全穀類（如糙米、燕麥）、堅果（如杏仁、核桃）、雞蛋、牛奶、深綠色蔬菜等，都是理想的維他命B雜來源，有助減輕經前不適、穩定情緒，並促進新陳代謝。
溫補及促進氣血的食材
中醫認為經期不適多與氣血運行不暢或體質虛寒有關，因此可以多吃紅棗、杞子、當歸、薑、桂圓、羊肉、雞肉等溫補食材。這些食物能促進血液循環，改善手腳冰冷、經痛等問題。煲湯或沖茶時，可加入紅棗、薑片、桂圓等，既可增添味道，又有助調理身體，詳情可以諮詢你的中醫有關月經失調要吃什麼的建議。
避免生冷及刺激性食物
若有月經失調，亦要注意不要吃什麼。月經期間應盡量避免生冷食物（如沙律、雪糕、冷飲）及辛辣、油膩、咖啡因等刺激性食物，因這些食物都會影響氣血運行，容易加重經痛或導致經血不順。
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月經失調症狀是香港女性的常見問題，以上我們了解到月經失調的原因及怎麼辦，亦從食物與補充健康品兩方面介紹月經失調要吃什麼。若你或家人受月經失調困擾，可根據健康情況及需要選擇草姬金鑽蟲草、草姬NMN40000+及草姬調經緊緻寶，尤其適合母親節或媽媽生日時，為她送上一份窩心又貼心的禮物。草姬產品系列全面照顧女士健康，歡迎於網站選購。
以上內容僅供參考，不可視作醫療建議，亦不能取代閣下就個人健康狀況向合資格的醫護人員作出諮詢。
參考資料：
1. 香港文匯網 - 67%受訪者有婦女疾病多為經痛 勞聯倡設「月事假」
2. iMeddy -「香港育齡婦女經痛及對子宮內膜異位症認知」問卷調查公布 認知不足十大謬誤致延醫8年 朱古力瘤成計時炸彈引嚴重後果
